Kvalifikace na MČR2019-04-09T18:35:57+00:00

KVALIFIKACE MČR 2019

Standardy pro videozáznam kvalifikace workout 1 a 2

  • závodník plně odpovídá za kvalitu videozáznamu a jasnou viditelnost všech požadovaných pohybových standardů pro hodnocení
  • není povoleno natáčet přes tzv. “rybí oko”
  • není dovoleno jakkoli videozáznam upravovat
  • závodník se v úvodu videa představí (celé jméno, název workoutu,  kategorie, ve které závodí)
  • závodník viditelně ukáže použité náčiní pro workout (činka, kotouče, kettlebell, … s viditelným označením hmotnosti; veslovací trenažer, hrazdu, …)
  • pokud náčiní nemá jasně viditelné originální hmotnostní označení, prokáže závodník hmotnost náčiní převážením na videozáznamu
  • na videozáznamu musí být po celou dobu jasně viditelný celý workout – veškeré použité náčiní, závodník, časomíra.
  • jako časomíra může být použita aplikace WODProof, jiná aplikace není povolena
  • konečný termín pro doručení odkazu k videozáznamu je neděle 14.4.2019 23:59 hod
  • odkaz doručený po konečném termínu 14.4.2019 ve 23:59 hod, nebude zařazen do kvalifikace
  • závodník nese odpovědnost za funkčnost odkazu i jeho včasné doručení, tedy i za kvalitu internetového spojení na své straně
  • k technickým výpadkům na straně závodníka nebude brán zřetel

Potřebné vybavení

  • Concept 2 Rower
  • olympijská osa a kotouče
  • hrazda a zeď
  • švihadlo
  • 5 m dlouhý prostor

On-line kvalifikační workouty:

Workout 1

0-10 min – Aeróbní kapacita

2000 m Row time trial

10-20 min – Síla

1 rep max Squat Snatch

20-30 min – Vytrvalost s vlastní vahou

For time – time cap 10 min

40 C2B Pull-up

30 Handstand Push-ups

20 Alternating legs Pistol Squats

10 Bar Muscle-ups

Workout 2

0-7 min – Dovednosti s vlastní vahou

5 rounds for time

5 m Unbroken Handstand walk (minimum 2.5 m Unbroken)

50 Unbroken Double Unders (minimum 25 Unbroken)

7-10 min – REST

10-20 min – Mixed Modal kapacita

10 min AMRAP

10 Right arm KB Hang Snatch @24/16 kg

10 m Right arm KB Overhead Walking Lunges @24/16 kg

10 Burpee Box Jump Over @75/60 cm

10 Left arm KB Hang Snatch @24/16 kg

10 m Left arm KB Overhead Walking Lunges @24/16 kg

10 Burpee Box Jump Over @75/60 cm

20-26 min – REST

26-30 min – Výkon

for time

20 Cleans @60/42.5 kg

20/15 cal Row

Pohybové standardy:

Workout 1

0-10 min – Aerobní kapacita

2000 m Row

  • displej bude nastaven na “single distance” 2000m
  • na displeji bude viditelné úvodní nastavení a cílové hodnoty
  • nastavení vesla je zcela na závodníkovi
  • Skóre – čas v zápise MM:SS.ss (příklad 6:25.44)

10-20 min – Síla

1 rep max Squat Snatch

  • činka může být naložena na první pokus, vždy musí být na čince zarážky
  • závodník musí dostat činku ze země nad hlavu jedním plynulým pohybem
  • závodník musí projít fází plného dřepu – stehna se musí dostat jasně pod paralelu se zemí
  • úspěšný pokus končí v plně napřímeném jasně stabilním stoji, chodidla v jedné linii vedle sebe po dobu nejméně 1s
  • Skóre – nejvyšší hmotnost úspěšného pokusu v kg (nejnižší možné kotouče 1.25 kg)

0-30 min – Vytrvalost s vlastní vahou

For time – time cap 10 min

40 C2B Pull-up

  • v dolní pozici musí mít závodník vždy zcela natažené paže a nohy bez kontaktu se zemí
  • v horní pozici musí být jasně viditelný kontakt hrudníku (od klíčních kostí níže) s hrazdou
  • není povoleno používat ochranu dlaní a zároveň tejpování hrazdy

30 Handstand Push-ups

  • prostor na ruce je 92 cm (šíře) x 60cm (max odstup od stěny)
  • přes tento rozměr se nesmí dostat plocha závodníkovy dlaně (prsty nejsou dlaň)
  • každé první opakování “nástup” musí závodník začít v dopnuté pozici stojky, pokud bez dopnutí zahájí HSPU bude první opakování počítáno jako “norep”
  • v horní pozici závodník musí dosáhnout plné extenze všech kloubů, zdi se dotýkají pouze paty
  • hlava je v rovině mezi rameny, kyčle dopnuté, paty nejsou od sebe víc než šířka postoje rukou

20 Alternating legs Pistol Squats

  • celý rozsah pohybu je vykonán na jedné noze
  • v dolní pozici musí být kyčel pod úrovní kolene
  • v horní pozici plná extenze v koleni i v kyčli, pak může závodník nohy vystřídat
  • “volná noha” se nesmí opírat o “pracující nohu”
  • “volná noha” se nesmí dotknout země před dokončením opakování “pracující nohou”
  • není povoleno podložit chodidlo jakýmkoliv předmětem mimo použitou obuv
  • při “norep” musí závodník pokračovat stejnou nohou dokud nedosáhne správného provedení

 

10 Bar Muscle-ups

  • v dolní pozici musí mít závodník vždy zcela natažené paže a nohy bez kontaktu se zemí
  • v horní pozici musí být závodník ve vzporu na hrazdě na plně dopnutých rukou
  • není povoleno na hrazdě odpočívat mimo pozici vzporu na rukou (tzn. lehnout si na hrazdu a vyklepávat ruce)
  • není povoleno používat ochranu dlaní a zároveň tejpování hrazdy

 

  • Skóre – čas v zápise MM:SS
    • když nesplníš všechny předepsané opakování do časového limitu, za každé opakování si přičti jednu sekundu (Příklad – nesplníš 10 Bar Muscle-ups, tvoje skóre je 10:10)

Workout 2

0-7 min – Dovednost s vlastní vahou

5 rounds for time

5 m Unbroken Handstand walk (minimum 2.5 m Unbroken)

  • závodník má vyznačenou dráhu, rozdělenou na 2 sektory po 2,5m
  • start je před čárou, ruce se nesmí žádnou částí čáry dotknout
  • cíl je zcela za čárou, opět není povolen jakýkoliv dotyk rukou čáry
  • závodník musí projít nejméně jeden celý sektor bez přerušení
  • pokud závodník přeruší chůzi po rukou uprostřed sektoru, vrací zpět na začátek sektoru, ve kterém pokus přerušil

50 Unbroken Double Unders (minimum 25 Unbroken)

  • závodník musí provést vždy minimálně 25 UB opakování
  • příklad 1: závodník přeruší DU při 35.opakování, znamená to, že zvládl 25 UB, do 50-ti DU musí provést dalších 25 UB.
  • příklad 2: závodník zvládl 50 DU UB, splnil podmínku a pokračuje dalším cvikem

7-10 min – REST

  • Skóre – čas v zápise MM:SS
  • Pokud nestihneš limit 7 minut, za každé chybějící opakování přičti 1s. Příklad: v limitu 7 minut stihneš 4 celá kola a 2,5m HSW, chybí tí 51 opakování (1 sektor 2,5m a 50 DU) výsledný čas je tedy 7:51min

10-20 min – Mixed Modal kapacita

10 min AMRAP

10 Right arm KB Hang Snatch @24/16 kg

  • je povolen Muscle Snatch, Power Snatch
  • před prvním opakováním musí závodník projít pozicí plné extenze v kolenech a kyčlích
  • hang snatch = kettlebell se nedotýká země
  • v horní pozici musí závodník dosáhnout plného dopnutí kolen, kyčlí a ramene i lokte pravé ruky
  • horní pozice musí být viditelně stabilní

10 m Right arm KB Overhead Walking Lunges @24/16 kg

  • v dolní pozici výpadu se musí koleno zadní nohy viditelně dotknout země
  • v horní pozici musí být jasně viditelná plná extenze v kolenech i kyčlích = plné napřímení

10 Burpee Box Jump Over @75/60 cm

  • při burpee se musí závodník dotknout země stehny i hrudníkem (prsa, nikoli první žebro)
  • pozice burpee vůči bedně je libovolná – čelem, bokem, zády, šikmo, …)
  • výskok na nebo přes bednu musí být proveden snožmo
  • závodník se nemusí na bedně napřímit ani zastavit ani se bedny dotknout oběma nebo jednou nohou
  • obě chodidla musí přejít nad horní plochou bedny

10 Left arm KB Hang Snatch @24/16 kg

  • platí stejná pravidla jako pro pravou ruku

10 m Left arm KB Overhead Walking Lunges @24/16 kg

  • platí stejná pravidla jako pro pravou ruku

10 Burpee Box Jump Over @75/60 cm

Skóre – je celkový počet dosažených opakování. Jedno celé kolo je 60 opakování. Příklad: zvládla/a jsi 3 kola a 3 KB snatche = 183

20-26 min – REST

26-30 min – Výkon

20 Cleans @60/42.5 kg

  • je povolen Muscle Clean, Power Clean, Squat Clean
  • pohyb začíná vždy na zemi
  • pohyb končí vždy v plně napřímeném strabilním stoji, činka leží jasně na ramenou
  • lokty musí být viditelně před úrovní činky

20/15 cal Row

  • displej bude nastaven na 0 – závodník může mít asistenty pro “rozsvícení” displeje
  • na displeji bude viditelné úvodní nastavení a cílové hodnoty
  • nastavení vesla je zcela na závodníkovi

Skóre – čas, do zápisu ve tvaru MM:SS, pokud nestihneš limit 4 minut, připočti za každé nestihnuté opakování 1s.

Hodnocení, bodování

  • pro bodování bude použito systému místo v pořadí = body
    • tedy 1.místo = 1 bod; 2. místo = 2 body; atd.
  • pro celkové umístění platí, čím méně bodů tím lepší pozice
  • každý workout je bodovaný samostatně, tedy šest bodování
Tyto stránky používají soubory cookie a služby třetích stran. Souhlasím